miércoles, 30 de noviembre de 2011



Dosificación de la Carga de Trabajo por porcentaje.

En este caso se realizará un esfuerzo al 70% de la capacidad aérobica máxima y para determinar dicho porcentaje se procederá de la siguiente forma:

1) A la constante 220 se resta la edad en años de la persona.
2) Al resultado anterior se le restan las pulsaciones de la persona en reposo.
3) A ésto último se le saca el 70%
4) El resultado anterior se multiplica por 2 y al resultado se le suma y resta 10.

Métodos del entrenamiento deportivo de las carreras.

Existen diferentes metodos de entrenamiento, que bien combinados permitirán obtener la planificación adecuada, ésta debe contener un perfecto equilibrio de muchos de ellos.
 
* Metodo Continuo Extensivo
Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas.  La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
Objetivos
Aceleran los procesos regenerativos
Lograr rápidas recuperaciones
 
* Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida
Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.
La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico
Objetivos
Entrenar el metabolismo glucogénico
Multiplicar el deposito de glucógeno.
Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)
Desplazar el umbral anaeróbico
 
* Método Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana
Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento).
* Método Fartlek
Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.
Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.
 
* Metodos Fraccionados
Comprende los métodos ejecutados con un intervalo de descanso.  Se distingue el método interválico, donde no se alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso.
* Método Interválico
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle:
Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento.
A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones molestas.
* Método de Repeticiones
Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra repetición. Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad
Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que permite exigir una gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan (además de la acumulación de lactato que se produce y los síntomas que presenta). Se suelen realizar movimientos más intensos que en la competición, puesto que se puede trabajar con una duración de carga inferior.
* Método de entrenamiento Modelado
Este entrenamiento imita las características de la prueba a realizar por el atleta. En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho más corta que la de competición y que son realizadas a una velocidad similar o que puede ser un poco más baja o alta que la de competición. Durante la parte media del entrenamiento se mejora la resistencia aeróbico, y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente repeticiones sobre distancias cortas. Pero lo interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga.

Cuáles son los principios de la Carga de Trabajo?

PRINCIPIO DEL AUMENTO GRADUAL Y PROGRESIVO DE LA CARGA:

El profesor debe ir aumentando paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos la carga, o sea, incrementar el volumen y la intensidad, y regular la relación trabajo- descanso par lograr un progresivo desarrollo de las capacidades físicas.
·         PRINCIPIO DE LAS VARIACIONES ONDULATORIAS Y CÍCLICAS DE LA CARGA:
El profesor debe ir aumentando la carga escalonadamente y de forma continua, para lograr una verdadera adaptación a las nuevas cargas, lo que permite al organismo alcanzar una etapa cualitativa y cuantitativamente superior.
·         PRINCIPIO DE LA DIFERENCIACIÓN DE LA CARGA FÍSICA:
El profesor al dosificar y aplicar la carga debe tener en cuenta las particularidades individuales de sus alumnos (edad, sexo, talla, peso y grado) y el nivel de desarrollo de las capacidades, lo que permitirá lograr una correcta diferenciación.
·         PRINCIPIO DEL CARÁCTER SISTÉMICO DE LA CARGA:
El profesor para lograr el desarrollo de alguna capacidad física en sus a

Componentes de la Carga de Trabajo (volumen, intensidad, densidad, frecuencia y duración).

Como termino de carga de entrenamiento se entiende la medida cuantitativa de trabajo de entrenamiento desarrollado. El concepto de carga comprende fundamentalmente el grado de estimulación que es provocada en el organismo, luego de un trabajo muscular y que acarreará una reacción de los sistemas funcionales de una determinada profundidad y duración.
Carga es todas las actividades físicas y/o mentales que realiza el deportista encaminadas al desarrollo de las capacidades, hábitos, etcétera.
* Volumen: Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético. Cantidad o magnitud del trabajo que realiza el estudiante y se manifiesta: peso, repeticiones, tiempo, distancia, etc.
* Intensidad: Es el grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo.

* Densidad: Relación temporal entre la fase de trabajo y la de recuperación.
* Duración: Tiempo que dura el esfuerzo de un ejercicio o serie de ejercicio.
* Frecuencia: Reiteración de los estímulos o la ejercitación en la clase o el entrenamiento deportivo.

¿En qué consiste profundizar en la Adecuación Física Específica?

Para empezar, la adecuación física se conoce como el proceso de preparación y ajuste del cuerpo humano para la actividad física.
Es desarrollar las cualidades físicas como base para el avance de cualquier técnica deportiva o corporal.
Implica llevar una rutina progresiva para la mejora del carácter cualitativo del cuerpo. Esto se lleva a cabo mediante entrenamientos programados por rutina, los cuales van incrementando gradualmente en dificultad e intensidad hasta llegar a un punto esperado.
La adecuación física se separa en dos caracteres principales: adecuación física general y específica.
La adecuación física general engloba el trabajo de desarrollo corporal y ajuste del cuerpo en sí. Por otro lado, la adecuación física específica trata de preparar y desarrollar particularidades de la capacidad física del cuerpo. Estas pueden ser la velocidad que se posee, la fuerza, la resistencia o la flexibilidad. Para cada una de estas características específicas se realizan ya ejercicios más particulares que las mejoran y mantienen a cada una por separado.
Sin una buena adecuación Física General, es casi imposible realizar una adecuación Física Específica eficaz, debido a que ésta se basa en los presupuestos físicos establecidos en la adecuación Física General.
La adecuación Física Específica se realiza en una etapa cercana a la competencia, e incluso durante el período de competencia.La adecuación Física constituye una de las 5 Partes del Entrenamiento Deportivo, y es indispensable para poder realizar todo el Proceso de Preparación del deportista.